Aliment Qui Constipe

6 – le chocolat, un aliment constipant – S’il a des effets bénéfiques sur la santé, le chocolat, lorsqu’il est consommé en excès peut avoir (entre autres) des conséquences sur le transit. D’ailleurs, si vous êtes team chocolat au lait, le risque est encore plus grand pour vous.

1. En effet, plus la teneur en cacao est faible, plus le transit intestinal est perturbé.
2. Si vous n’arrivez pas à vous retenir et que vous devez craquer, mieux vaut prendre un carré de chocolat noir qui lui contient plus de fibres et permet donc d’ éviter la constipation.
3. A noter qu’il n’y a pas que les aliments qui constipent.

Les boissons peuvent elles-aussi irriter l’intestin. Parmi les boissons les constipantes, on retrouve le café. En effet, ce dernier peut engendrer de graves problèmes de digestion, Mais c’est également le cas des sodas trop sucrés, les boissons à base de caféine et les boissons alcoolisées. : Quels sont les aliments qui constipent ?

Quels sont les aliments qui Constipent le plus ?

7 aliments constipants – à limiter et si possible éviter – 1. Le riz blanc Le riz blanc, contrairement au riz complet, ne contient pas assez de fibres. Il faut donc le bannir de votre régime si vous êtes constipé. Au contraire en cas de diarrhée, l’effet sera bénéfique puisque le riz blanc ne laisse pratiquement pas de résidus dans l’intestin, ce qui réduit la contraction du côlon et le besoin accru d’aller aux toilettes.2. La viande rouge Plus lente à digérer que les autres aliments, la viande rouge n’est pas indiquée en cas de constipation puisqu’elle ralentit le transit. Lorsqu’elle est intégrée dans l’alimentation, il est conseillé de l’accompagner avec beaucoup de légumes pour combler l’absence de fibres. Riche en amidons, la pomme de terre, en particulier consommée sans la peau comme dans les frites ou la purée, ralentit le transit et n’est pas favorable à un bon processus de défécation. Il faut ainsi en réduire la consommation en cas de constipation.4.

Les pâtisseries Les pâtisseries contiennent beaucoup de matières grasses, avec très peu d’eau et de fibres. Elles peuvent ainsi vous constiper. Le mieux serait de les associer avec d’autres douceurs comme une portion de fruits et ne pas les consommer avec du soda, mais avec de l’eau ou du jus de fruit sans sucre ajouté de préférence.5.

Les boissons sucrées et gazeuses Les boissons sucrées et gazeuses comme les sodas et les aliments riches en sucre tels que les biscuits ou les confiseries sont aussi constipants. Il vaut mieux privilégier l’eau ou les jus de fruit purs pour une meilleure hydratation des selles.6. Même si la banane est un fruit, contrairement aux autres fruits elle n’est pas conseillée parce qu’elle a tendance à absorber l’eau et à déshydrater les selles. De plus, lorsqu’elle n’est pas encore bien mûre, le sucre qu’elle renferme se trouve encore à l’état d’amidon et est considéré par les nutritionnistes comme un féculent. Bien que les carottes soient des légumes, lorsqu’elles sont cuites, il faut s’en méfier si vous avez un problème de transit. En effet, tout comme la banane, elles absorbent l’eau et ralentissent le transit.

Quel est le fruit qui Constipent le plus ?

Ce sont ces tanins qui ralentiraient le transit intestinal. C’est pourquoi le coing est un fruit constipant et en revanche conseillé en cas de diarrhée. La crème de marron est un aliment qui favorise la constipation tout comme le chocolat.

Qu’est-ce qui peut bloquer les selles ?

La constipation peut être aiguë ou chronique. La constipation aiguë débute de manière soudaine et évidente. La constipation chronique peut survenir progressivement et persister des mois ou des années. De nombreuses personnes pensent qu’elles sont constipées si elles ne vont pas à la selle tous les jours.

Or, l’émission quotidienne de selles n’est pas naturelle chez tous les individus. Le nombre normal d’émissions de selles peut varier de 1 à 3 par jour, à 2 à 3 par semaine. Une moindre fréquence n’indique pas nécessairement un dysfonctionnement, sauf si les rythmes habituels connaissent des variations significatives.

Il en va de même pour la couleur, la taille et la consistance des selles. Les personnes mettent souvent sur le compte de la constipation de nombreux symptômes comme les dérangements abdominaux, les nausées, la fatigue et le manque d’appétit) qui sont en fait attribuables à d’autres troubles (comme le syndrome de l’intestin irritable et la dépression).

• Les personnes ne doivent pas s’attendre à ce que tous les symptômes soient soulagés par une émission quotidienne de selles et l’on ne saurait abuser des mesures visant à favoriser le transit intestinal, comme les laxatifs et les lavements.
• Il est néanmoins possible de soulager ses symptômes en toute sécurité en consommant davantage de fruits, de légumes, de fibres et de céréales.

Les aliments qui peuvent perturber la fréquence des émissions de selles sont mentionnés dans le tableau des Aliments qui perturbent souvent les fonctions gastro-intestinales Aliments qui perturbent souvent les fonctions gastro-intestinales, Les complications de la constipation incluent La constipation peut parfois être à l’origine d’une impaction fécale, caractérisée par un durcissement des selles dans le rectum et dans la dernière partie du gros intestin, ce qui bloque totalement le transit des autres selles en amont.

Une impaction fécale génère des crampes, une douleur rectale, ainsi que des efforts de défécation intenses mais inefficaces. Parfois, du mucus ou des selles liquides sont sécrétés autour du blocage, ce qui laisse présumer à tort la présence d’une diarrhée (diarrhée par débordement). L’impaction fécale est particulièrement fréquente chez les personnes âgées, notamment celles qui sont alitées ou dont l’activité physique est limitée, chez les femmes enceintes et chez les personnes qui ont reçu du baryum par voie orale ou sous forme de lavement dans le cadre d’une radiographie spécifique.

Les causes les plus fréquentes de la constipation incluent

Modification de l’alimentation (par exemple, consommation réduite de liquides, régime pauvre en fibres et/ou consommation d’aliments constipants) Médicaments qui ralentissent le transit Troubles de la défécation Syndrome de l’intestin irritable (SII) avec constipation prédominante Utilisation excessive de laxatifs

Les causes alimentaires sont très fréquentes. La déshydratation provoque une constipation parce que l’organisme conserve l’eau dans le sang en absorbant l’eau en excès dans les selles. Les selles qui contiennent moins d’eau sont plus difficiles à évacuer.

Les fruits, légumes, céréales et autres aliments contenant des fibres constituent les laxatifs naturels du tube digestif. Les personnes qui ne mangent pas assez de ces aliments peuvent devenir constipées. Un régime pauvre en fibres (la partie non digestible des aliments) peut provoquer une constipation, car les fibres retiennent et augmentent le volume d’eau dans les selles, ce qui facilite leur évacuation.

Parmi les médicaments les plus courants qui peuvent ralentir le transit figurent les opioïdes, les sels de fer et les médicaments aux effets anticholinergiques (comme de nombreux antihistaminiques et antidépresseurs tricycliques, voir l’encadré Anticholinergique : définition Anticholinergique : définition ). Les autres médicaments incluent l’hydroxyde d’aluminium (que l’on retrouve fréquemment dans les antiacides en vente libre), le sous-salicylate de bismuth, certains médicaments qui abaissent la tension artérielle (antihypertenseurs) et de nombreux sédatifs.

Les personnes atteintes de SII peuvent présenter des selles molles, des troubles de la défécation ou une constipation. Si le SII est généralement accompagné de constipation, il s’agit d’un SII avec constipation prédominante. Les personnes qui utilisent fréquemment des laxatifs et/ou des lavements perdent souvent la capacité d’évacuer leurs selles sans ce type d’aide.

Un cercle vicieux peut entraîner une constipation qui accroît l’utilisation de laxatifs et aggrave encore la constipation. La constipation est parfois induite par l’obstruction du gros intestin. Celle-ci peut être provoquée par une tumeur, notamment au niveau de la dernière partie du gros intestin, qui bloque l’évacuation des selles.

Les personnes ayant déjà subi une intervention de chirurgie abdominale peuvent développer une obstruction, généralement de l’intestin grêle, car des bandes de tissus fibreux (adhérences) peuvent se former autour des intestins et gêner le passage des selles. Parmi les maladies qui peuvent souvent entraîner une constipation figurent l’insuffisance thyroïdienne ( hypothyroïdie Hypothyroïdie L’hypothyroïdie résulte de l’hypoactivité de la thyroïde qui provoque une diminution de la production d’hormones thyroïdiennes et un ralentissement des fonctions vitales.

Les expressions du. en apprendre davantage ), l’élévation du taux de calcium dans le sang ( hypercalcémie Hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang) Dans l’hypercalcémie, le taux de calcium dans le sang est trop élevé. Un taux de calcium élevé peut être dû à un problème de parathyroïde, mais aussi à l’alimentation, à un cancer ou à des troubles. en apprendre davantage ) et la maladie de Parkinson Maladie de Parkinson (MP) La maladie de Parkinson est une maladie dégénérative de régions spécifiques du cerveau d’évolution lente. Elle se caractérise par un tremblement des muscles au repos (tremblement de repos),. en apprendre davantage,

Les personnes diabétiques Diabète sucré (DS) Le diabète sucré est une maladie dans le cadre de laquelle l’organisme ne produit pas assez d’insuline ou n’y répond pas normalement, ce qui entraîne un taux de sucre dans le sang (glucose). en apprendre davantage développent souvent des lésions nerveuses (neuropathie).

Lorsque la neuropathie affecte les nerfs du tube digestif, on peut observer un ralentissement du transit intestinal, ce qui entraîne une constipation. Les lésions de la moelle épinière Lésions de la moelle épinière et des vertèbres La plupart des lésions de la moelle épinière sont le résultat d’accidents de la route, de chutes, de rixes et de lésions sportives. peuvent également interférer avec les nerfs des intestins et entraîner une constipation. Tous les épisodes de constipation ne nécessitent pas un examen médical immédiat. Les informations suivantes peuvent aider les personnes à décider si l’évaluation d’un médecin est nécessaire et les aider à savoir à quoi s’attendre lors de l’évaluation.

Abdomen distendu et gonflé Vomissements Sang dans les selles Perte de poids Apparition ou aggravation d’une constipation sévère chez les personnes âgées

Les personnes qui présentent des signes avant-coureurs doivent consulter un médecin immédiatement, sauf si les signes en question ne concernent qu’une perte de poids et/ou l’apparition d’une constipation chez les personnes âgées. Dans ce cas, un retard de quelques jours à une semaine est sans danger.

Les personnes constipées qui ne présentent aucun signe avant-coureur doivent contacter leur médecin, qui pourra leur indiquer le moment opportun pour se faire examiner. En fonction des autres symptômes et des troubles connus, le médecin souhaitera peut-être voir le patient dans un délai de quelques jours ou pourra simplement lui recommander de modifier son alimentation et/ou de prendre un léger laxatif.

Les médecins posent d’abord des questions sur les symptômes et les antécédents médicaux de la personne. Le médecin réalise ensuite un examen clinique. Les observations faites par les médecins pendant le relevé des antécédents et l’examen clinique les aiguillent souvent sur la cause de la constipation et les examens complémentaires à réaliser le cas échéant ( Quelques causes et caractéristiques de la constipation Quelques causes et caractéristiques de la constipation ). Pour connaître les antécédents de la personne, le médecin se renseigne sur les éléments suivants :

Fréquence des selles, consistance et nécessité de faire des efforts ou de recourir à des manœuvres (comme appuyer sur la zone entre le scrotum ou le vagin et l’anus pendant la défécation) Sensation d’évacuation incomplète Satisfaction après la défécation, y compris fréquence et durée d’utilisation de laxatifs ou de lavements Alimentation et degré d’exercice physique, en particulier toute modification de ces facteurs Utilisation de médicaments sur ordonnance et en vente libre (notamment ceux connus pour entraîner une constipation)

Les médecins demandent également au patient s’il présente des symptômes de troubles métaboliques (p. ex., hypothyroïdie et diabète) et neurologiques (par ex., lésion de la moelle épinière). Lors de l’examen clinique, le médecin observe les éléments suivants :

Signes d’affection organique (systémique), y compris perte de poids, fièvre et perte sévère de la masse musculaire et du tissu graisseux (cachexie) L’abdomen pour déceler des masses et une éventuelle distension Le rectum pour déceler d’éventuelles fissures, hémorroïdes, traces de sang ou masses (y compris une impaction fécale) et évaluer le tonus et la sensation du muscle anal

La nécessité des tests dépend de ce que les médecins trouvent au cours de l’étude des antécédents et de l’examen clinique, en particulier si des signes avant-coureurs sont présents. Lorsque la cause de la constipation est claire (par exemple, attribuable aux médicaments, à une lésion ou à un alitement), les médecins traitent souvent les symptômes du patient et ne procèdent à aucun examen complémentaire.

Toute affection sous-jacente responsable de la constipation doit être traitée. Dans la mesure du possible, les médicaments qui sont à l’origine de la constipation sont stoppés ou modifiés. La constipation est prévenue de façon optimale en associant une activité physique régulière, une alimentation riche en fibres et des apports hydriques suffisants.

Lorsqu’un médicament potentiellement constipant est prescrit et/ou lorsque des patients doivent rester alités, les médecins prescrivent souvent un laxatif et recommandent la prise accrue de fibres alimentaires et de liquides plutôt que d’attendre qu’une constipation se développe.

Alimentation et comportement Laxatifs Lavements

Les médecins font preuve de prudence avec les laxatifs, les suppositoires et les lavements, car ils peuvent provoquer une diarrhée, une déshydratation, des crampes et/ou une dépendance aux laxatifs. Les personnes victimes de douleurs abdominales subites de cause inconnue, qui présentent des maladies intestinales inflammatoires, une occlusion intestinale, un saignement gastro-intestinal ou une impaction fécale ne doivent pas utiliser de laxatifs ou de lavements.

Les personnes doivent avoir une alimentation suffisamment riche en fibres (typiquement, 15 à 20 grammes par jour) pour que leurs selles aient une consistance adéquate. Les légumes, les fruits et le son constituent d’excellentes sources de fibres. Deux ou trois petites cuillères à café de son brut saupoudrées 2 ou 3 fois par jour sur des céréales ou des fruits à forte teneur en fibres permettent à la personne d’augmenter simplement ses ressources en fibres.

Pour en tirer le meilleur bénéfice, les fibres doivent être consommées avec d’abondantes quantités de liquides. Les personnes doivent essayer de modifier leur comportement. Par exemple, elles doivent essayer d’aller à la selle à la même heure chaque jour, de préférence 15 à 45 minutes après le petit déjeuner, car la prise d’aliments stimule les mouvements dans le côlon.

Les suppositoires de glycérine peuvent également favoriser un transit régulier et tranquille. Les personnes qui présentent une défécation dyssynergique peuvent avoir besoin de consulter des thérapeutes spécialisés pour une formation au biofeedback. Certains laxatifs sont sans danger en cas d’usage prolongé.

D’autres laxatifs ne doivent être utilisés que ponctuellement. Certains laxatifs sont efficaces dans la prévention de la constipation, d’autres dans son traitement. Il existe plusieurs classes de laxatifs, y compris celles qui suivent :

Laxatifs de lest Émollients fécaux Agents osmotiques Stimulants Récepteurs aux opioïdes mu

Les laxatifs de lest, comme le son et le psyllium (également présent dans les fibres de nombreux légumes) augmentent le volume des selles et absorbent l’eau. L’augmentation de volume stimule les contractions normales de l’intestin et les selles plus riches en eau sont plus molles et plus faciles à évacuer.

1. Les laxatifs de lest agissent lentement et doucement, et constituent l’un des moyens les plus sûrs d’assurer un transit régulier.
2. Ces laxatifs sont généralement administrés en petites quantités au début du traitement.
3. La dose est augmentée progressivement jusqu’à l’obtention de selles régulières.
4. Les laxatifs de lest doivent être associés à la consommation d’importantes quantités de liquides.

Ces agents peuvent provoquer une augmentation des gaz intestinaux (flatulences) et des ballonnements. Les émollients fécaux, comme le docusate ou l’huile minérale, agissent lentement pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation. De plus, l’augmentation modérée du volume des selles provoquée par ces médicaments stimule les contractions normales du côlon et facilite ainsi l’exonération.

1. Cependant, certains patients trouvent le ramollissement des selles désagréable.
2. Les émollients fécaux sont le plus souvent réservés aux personnes qui doivent éviter de pousser, comme celles souffrant d’hémorroïdes ou ayant récemment subi une intervention de chirurgie abdominale.
3. Les agents osmotiques attirent de grandes quantités d’eau dans le gros intestin, ce qui rend les selles molles et aqueuses.

L’excès de liquide distend les parois du côlon et stimule les contractions. Ces laxatifs sont constitués de sels ou de sucres peu absorbés. Ils peuvent provoquer une rétention hydrique chez les patients qui souffrent d’une maladie rénale ou d’une insuffisance cardiaque, surtout s’ils sont pris à forte dose ou régulièrement.

1. En général, les laxatifs osmotiques sont raisonnablement sûrs, même utilisés régulièrement.
2. Toutefois, les agents osmotiques qui contiennent du magnésium et du phosphate sont partiellement absorbés dans la circulation sanguine et peuvent nuire aux personnes âgées, aux personnes atteintes d’insuffisance rénale ou d’une maladie rénale et aux personnes qui prennent des médicaments ayant un effet sur la fonction rénale (comme les diurétiques, les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine et les antagonistes des récepteurs de l’angiotensine II).

Bien que cela soit rare, certaines personnes ont développé une insuffisance rénale avec la prise orale de laxatifs contenant du phosphate de sodium dans le but d’éliminer les selles de l’intestin avant des radiographies du tube digestif ou avant une coloscopie.

• Les laxatifs stimulants (comme la phénolphtaléine, le bisacodyl et les anthraquinones) contiennent des substances irritantes comme le séné et la cascara.
• Ces substances stimulent les parois du côlon, les faisant se contracter et progresser les selles.
• Ils permettent de prévenir la constipation chez les sujets traités par des médicaments qui provoqueront presque assurément une constipation, comme les opioïdes.

Les laxatifs stimulants sont souvent utilisés pour vider le côlon avant un examen diagnostique. Administrés par voie orale, les laxatifs stimulants entraînent généralement une évacuation de selles semi-solides au bout de 6 à 8 heures, souvent accompagnée de crampes.

1. Sous forme de suppositoires, les laxatifs stimulants agissent souvent dans un délai de 15 à 60 minutes.
2. La prise prolongée de laxatifs stimulants peut entraîner la formation de dépôts anormaux d’un pigment foncé dans la muqueuse du gros intestin (mélanose colique).
3. Les autres effets secondaires incluent des réactions allergiques et une perte d’électrolytes dans le sang.

Le côlon peut également développer une dépendance aux laxatifs stimulants, donnant lieu au syndrome de l’intestin paresseux. Par conséquent, les laxatifs stimulants ne doivent être utilisés que sur de courtes périodes. Le bisacodyl est un médicament efficace contre la constipation chronique.

• Les anthraquinones sont présentes dans le séné, la cascara sagrada, l’aloé et la rhubarbe, et sont des composants courants des laxatifs phytothérapeutiques et en vente libre.
• Le lubiprostone agit en augmentant les sécrétions hydriques du côlon, facilitant ainsi l’évacuation des selles.
• Contrairement à d’autres laxatifs stimulants, le lubiprostone est sans danger pour un usage prolongé.

Les antagonistes des récepteurs aux opioïdes mu (comme la méthylnaltrexone, le naloxégol, la naldémédine et l’alvimopan) sont des médicaments utilisés pour traiter la constipation induite par les opiacés qui n’est pas soulagée par d’autres mesures. Ces médicaments sont conçus pour bloquer les effets des opioïdes sur l’intestin sans interférer avec leur action de soulagement de la douleur. Les lavements évacuent mécaniquement les selles du rectum et de la partie distale du côlon. Des lavements de petit volume peuvent être achetés en pharmacie sous forme de petits flacons. Ils peuvent aussi être administrés par une poire réutilisable. Cependant, les lavements de petit volume sont souvent inadaptés, notamment chez les personnes âgées, dont la capacité rectale augmente avec la distension du rectum.

1. Les lavements de grand volume sont administrés par une poche.
2. L’eau constitue souvent le meilleur évacuateur.
3. Elle doit être à température ambiante ou tiède, et non chaude ou froide.
4. Environ 150 à 300 millilitres d’eau sont introduits doucement dans le rectum.
5. AVERTISSEMENT : il est dangereux d’exercer une force excessive.) Les personnes expulsent ensuite l’eau en même temps que les selles.

Divers ingrédients sont parfois ajoutés aux lavements. Les lavements préemballés contiennent fréquemment de faibles quantités de sels, souvent des phosphates. D’autres lavements contiennent de faibles quantités de savon (lavement au savon), qui a un effet laxatif stimulant, ou une huile minérale.

Ces lavements présentent toutefois un avantage minime comparé à l’eau. Les lavements de grand volume, dits lavements coliques, sont rarement utilisés dans la pratique médicale. Les médecins les prescrivent en cas de constipation très sévère (constipation opiniâtre). Certains praticiens de médecine alternative considèrent que le lavage du côlon est bénéfique et prônent l’administration de lavements coliques.

Le thé, le café et d’autres substances sont souvent ajoutés aux lavements coliques, mais n’ont aucun bénéfice médical reconnu et peuvent s’avérer dangereux. L’impaction fécale résiste au traitement par un régime alimentaire approprié ou des laxatifs. L’impaction fécale est en premier lieu traitée par des lavements à l’eau du robinet suivis de petits lavements de solutions commerciales.

• Si ces lavements sont inefficaces, les selles dures doivent être retirées par un médecin ou un infirmier par l’introduction d’un doigt ganté.
• Cette procédure est douloureuse, aussi est-il fréquent d’appliquer un anesthésique (par exemple, pommade de lidocaïne à 5 %).
• Certaines personnes doivent être mises sous sédatif.

On administre généralement un lavement après le retrait des selles dures. Avec l’âge, le rectum se dilate, et la capacité de stockage accrue de selles dans le rectum signifie que les personnes âgées ont souvent besoin d’avoir une plus grande quantité de selles dans le rectum pour ressentir le besoin d’aller à la selle.

L’augmentation du volume rectal favorise également l’impaction de selles dures. Parmi les autres facteurs fréquents chez les personnes âgées qui entraînent une constipation figurent l’utilisation accrue de médicaments constipants, une alimentation pauvre en fibres, des affections coexistantes (comme le diabète et une thyroïde hypoactive) et une baisse de l’activité physique.

De nombreuses personnes âgées se font par ailleurs de fausses idées sur ce qu’est un transit intestinal normal et utilisent trop souvent des laxatifs.

Les causes médicamenteuses (comme l’utilisation de médicaments anticholinergiques ou opioïdes) sont fréquentes. Les médecins recherchent une occlusion intestinale lorsque la constipation est subite et sévère. Les symptômes peuvent être traités en l’absence de signes avant-coureurs et si les médecins ne décèlent aucun signe de troubles de la défécation.

Comment faire pour se Constiper ?

Les facteurs déclencheurs de la constipation – Les habitudes alimentaires et le manque d’hydratation sont souvent les premiers responsables de la constipation. Si vous avez l’habitude de manger peu de fibres, des produits transformés, beaucoup de viandes, des féculents et peu de fruits ou de légumes, cela peut entraîner une constipation chronique.

• La sédentarité et le manque d’activité physique sont également d’autres explications possibles à la constipation.
• Pratiquer un sport ou même une marche quotidienne peut vous aider à soulager la constipation.
• Demandez conseil à un médecin en vidéo Pour recevoir des conseils médicaux et, si nécessaire, une ordonnance pour traitement adapté, pensez à téléconsulter,

Trouver un médecin disponible, (RDV possibles 7J/7 en moins de 10 minutes).

Quel aliment pour calmer la diarrhée ?

Les légumes conseillés sont : les carottes, les betteraves, les courgettes. Les fruits à privilégier sont : les bananes, les poires et les coings. Il faut les préférer cuits sous forme de soupes ou compotes.

Est-ce que le café peut Constiper ?

Le café – Le café a un effet laxatif chez certaines personnes. Il stimule les contractions musculaires au niveau du gros intestin, fluidifiant ainsi le transit. Le thé et les sodas à base de caféine provoquent également cet effet, et sont donc à privilégier en cas de constipation.

Est-ce que la salade est un laxatif ?

Lutte contre la constipation – Grâce à sa richesse en fibres, la salade participe au bon fonctionnement du transit. Elle stimule les intestins paresseux et limite les gaz et autres ballonnements. La laitue romaine et la laitue frisée en sont particulièrement bien pourvues.

Est-ce que le yaourt nature constipe ?

EN PRATIQUE –

La constipation est une source d’inconfort courante qui peut être causée par une multitude de facteurs, tels que certains médicaments ou suppléments, des changements de routine, des troubles gastro-intestinaux et certaines habitudes de vie, par exemple l’alimentation ou le manque d’activité physique. Il est généralement reconnu qu’aucun aliment à lui seul ne cause la constipation. Le manque de fibres et d’eau dans l’alimentation fait partie des facteurs couramment associés à la constipation. Aucune donnée ne soutient que les produits laitiers, particulièrement le fromage, ont des impacts négatifs sur la fonction et les habitudes digestives. De plus en plus de données soutiennent les bienfaits des produits laitiers fermentés sur la constipation. Toutefois, plus de recherche est requise.

L’alimentation et la constipation Il est largement reconnu qu’aucun aliment à lui seul n’engendrera de la constipation 1,4, C’est plutôt le manque de fibres et d’eau dans l’alimentation qui serait souvent lié à la constipation 1,2,4, Ainsi, les recommandations nutritionnelles générales concernant la constipation sont de consommer assez de liquides et de favoriser les aliments riches en fibres, comme les légumes et fruits frais, les grains entiers, les noix et les légumineuses 1,5,

Par ailleurs, il est recommandé d’accroître graduellement sa consommation de fibres, pour permettre au système digestif de s’adapter, et d’augmenter sa consommation d’eau en conséquence 1, Les produits laitiers et la constipation Démystifions certaines croyances. Un mythe prévalent est que les produits laitiers, particulièrement le fromage, causent la constipation.

Toutefois, aucune donnée n’appuie que le fromage aurait des impacts négatifs sur les habitudes digestives, y compris sur la durée du transit intestinal 6,7, Bien qu’il soit vrai que le fromage ne contient naturellement pas de fibres, son rôle dans une alimentation équilibrée consiste principalement à fournir de l’énergie, des protéines et de nombreux micronutriments importants.

• Ainsi, équilibrer la consommation de fromage et d’autres produits laitiers avec celle d’aliments d’origine végétale pourrait favoriser la régularité, sans compromettre l’apport en d’autres éléments nutritifs importants.
• Il est possible d’accroître son apport en fibres en augmentant sa consommation d’aliments riches en fibres ou en faisant des substitutions stratégiques (c.-à-d.

remplacer les produits céréaliers raffinés par des versions à grains entiers) 8, Les produits laitiers fermentés. Des données émergentes suggèrent maintenant que certains produits laitiers fermentés, comme le yogourt probiotique, pourraient aider à soulager la constipation 9-11,

En effet, une méta-analyse de 14 études a révélé que les probiotiques, dont plusieurs étaient sous forme de yogourt ou de lait fermenté, réduisaient la durée du transit intestinal et amélioraient la consistance des selles 10, Par ailleurs, une revue systématique de 108 études a révélé que les produits laitiers fermentés entraînaient des bienfaits sur la régularité digestive dans plusieurs contextes 9,

Ces conclusions sont étayées par une revue systématique précédente de cinq essais cliniques randomisés regroupant 377 participants, qui a associé les probiotiques, dont plusieurs étaient sous forme de yogourt probiotique, à une amélioration de la constipation 12,

Comment faire sortir une selle trop grosse ?

Quels sont les symptômes d’un fécalome ? – Les symptômes d’un fécalome sont :

L’absence de selles ou la présence de selles liquides en faible quantité ; Une sensation de lourdeur dans le rectum ; Une envie pressante et constante d’aller aux toilettes mais l’impossibilité d’aller à la selle une fois que vous y êtes ; Des douleurs abdominales.

Le diagnostic d’un fécalome est établi lors d’un entretien médical et d’un toucher rectal, Le toucher rectal est un geste médical simple où le médecin introduit l’index ganté et lubrifié dans votre rectum pour pouvoir examiner la partie inférieure de l’abdomen et le bassin.

• Cela dure moins de 3 minutes et permet d’analyser la présence de masses, d’hémorragie, d’hémorroïdes internes ou d’un fécalome.
• Pour pouvoir éliminer les matières fécales accumulées sous forme d’un fécalome, il faut habituellement pouvoir lubrifier le rectum et ramollir les selles à l’aide d’un lavement rectal (par ex.

Normacol). Ce lavement peut être fait par le patient et consiste à injecter un produit à l’intérieur de l’anus et le garder durant une quinzaine de minutes. Si le lavement n’est pas suffisant pour provoquer l’évacuation du bouchon de selles, une évacuation mécanique à l’aide d’un doigtier peut être nécessaire.

Parfois, un laxatif en prise orale peut aussi être utilisé pour permettre à l’intestin d’éliminer plus efficacement les selles. L’efficacité des remèdes naturels n’étant pas prouvée, demandez plutôt conseil à votre médecin. Il est possible de consommer des aliments riches en fibres comme des pruneaux, du son de blé ou encore du riz complet pour faciliter le transit intestinal.

La complication la plus grave d’un fécalome est la survenue d’un syndrome occlusif prenant la forme de douleurs abdominales avec arrêt complet du transit intestinal, de gaz et flatulences ainsi que de vomissements. Il s’agit là d’une urgence chirurgicale.

L’adoption d’un régime alimentaire riche en fibres (par ex. avoine, chia, pruneaux, graines de lin, légumes, fruits) ; De s’hydrater avec de l’eau riche en magnésium (par ex. de l’eau Hépar) ; La pratique d’une activité physique régulière ; La suppression ou changement de médicaments à l’origine de la constipation.

Comment faire sortir un bouchon de selle naturellement ?

Fécalome | Elsan Un fécalome est un amas de matières fécales dures et compactées, qui se trouve dans le rectum ou dans le côlon, et peut atteindre plusieurs dizaines de centimètres de diamètre. Le fécalome peut être source de constipation chronique et de douleurs abdominales.

Le bouchon de selles touche principalement les personnes souffrant de constipation chronique ainsi que les personnes âgées ou alitées, et doit être traité rapidement. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur le fécalome, traitement, symptômes et réflexes préventifs. L e fécalome est une accumulation de selles sèches très dures ayant lieu dans la partie finale du tube digestif, à savoir la partie terminale du côlon et l’ampoule rectale (zone de stockage des selles).

Le bouchon de selles est alors impossible à évacuer naturellement et entraîne des douleurs ainsi qu’un grand inconfort. Cette accumulation résulte souvent d’une constipation chronique et doit être traitée rapidement afin d’éviter les complications. La constipation chronique fait partie des causes principales du fécalome, Cette constipation peut être due à différents facteurs tels que :

un manque d’activité physique ; une trop grande sédentarité ; un régime trop pauvre en fibres ; une mauvaise hydratation ; des troubles du système nerveux affectant l’évacuation et les réflexes de défécation ; la prise de certains médicaments, comme des antidiarrhéiques, des antidépresseurs, des médicaments à base de morphine, etc.

✍️ A noter : Certains facteurs de risque sont à prendre en compte pour prévenir l’apparition d’un fécalome. C’est notamment le cas du stress et de l’anxiété qui peuvent entraîner une constipation chronique pouvant causer la formation d’un fécalome. L’âge est également un facteur aggravant, tout comme les périodes d’immobilisation suite à une intervention chirurgicale par exemple.

une envie pressante d’aller aux toilettes avec une impossibilité d’évacuer les selles ; des douleurs abdominales, des douleurs pelviennes et/ou au niveau du rectum ; des fausses diarrhées dues à l’évacuation de mucus et d’eau, et occasionnées par l’irritation des parois rectales.

✍️ A noter : En cas de fécalome, les symptômes durent plusieurs jours malgré la prise de laxatifs. Dans certains cas, la présence d’un fécalome peut aussi entraîner des nausées, des vomissements et une perte d’appétit. Si vous présentez ces symptômes, n’hésitez pas à consulter votre médecin au plus vite,

la fragmentation du bouchon au doigt lors d’un toucher rectal : Cette solution aide la plupart du temps à évacuer le bouchon, mais elle est parfois trop douloureuse pour être supportée ; le lavement évacuateur à l’aide d’une solution buvable généralement utilisée dans le cadre d’une coloscopie ; la prise de laxatifs à forte dose.

✍️ A noter : Les lavements ou micro-lavements sont quant à eux souvent inefficaces, car la masse très dure du fécalome empêche l’introduction de la canule dans le rectum. Si ces solutions ne permettent pas d’extraire le bouchon de matières fécales sèches, une extraction sous anesthésie générale peut être envisagée,

L’idéal reste toutefois d’opter pour des traitements médicaux et des réflexes préventifs qui visent à éviter la formation d’un fécalome chez les personnes à risque. L’ est la complication la plus courante du fécalome. Elle doit être prise en charge en urgence. Dans d’autres cas plus rares, le fécalome peut entraîner une perforation de la paroi rectale, une ulcération rectale, une compression vésicale, une ischémie artérielle, une incontinence anale ou encore un syndrome compartimental.

Cet article médical a été relu et validé par un médecin spécialiste en au sein d’un établissement ELSAN, groupe leader de l’hospitalisation privée en France. Il a un but uniquement informatif et ne se substitue en aucun cas à l’avis de votre médecin, seul habilité à poser un diagnostic.

Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel ou en savoir davantage et avoir plus d’informations sur votre pathologie, nous vous rappelons qu’il est indispensable de prendre contact et de consulter un médecin. Vous trouverez ci-dessous, les au sein des hôpitaux privés ELSAN, qui vous reçoivent en RDV près de chez vous, dans l’un de nos établissements.

Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d’adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l’avoine, etc; de s’hydrater avec de l’eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.

1. Mais généralement, cela ne suffit pas à évacuer un fécalome; ceci est plus préconisé en mesures préventives.
2. Il existe plusieurs façons d’évacuer un bouchon de constipation : par un toucher rectal, la prise de laxatifs ou un lavement.
3. Si cela n’est pas suffisant une opération peut être envisagée.
4. Il existe plusieurs moyens pour ramollir les selles dures.

Vous pouvez changer votre alimentation en consommant plus de fibres, boire plus d’eau, ou encore faire de l’exercice. Vous pouvez également essayer des laxatifs doux ou des suppositoires si les autres méthodes ne fonctionnent pas. Obtenez un rendez-vous en moins de 5 min avec l’un de nos praticiens en choisissant le créneau horaire qui vous convient le mieux dans un établissement près de chez vous ! Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la Gastro-entérologie chez ELSAN 1er opérateur de santé privé en France 28 000 collaborateurs 45 000 naissances par an 4 200 000 de patients chaque année 7 500 médecins 140 établissements : Fécalome | Elsan

Où vont les selles non évacuées ?

Définition médicale du fécalome – Un fécalome est un bouchon de matières fécales, qui s’accumulent et stagnent dans la partie finale du tube digestif (côlon terminal et ampoule rectale), voire parfois plus haut. En restant dans cette partie de l’intestin pendant plusieurs jours, l’eau des selles est réabsorbée, rendant les selles sèches, déshydratées et donc très dures.

Quel sont les aliments qui donne la diarrhée ?

Aliments et boissons – Chacun est différent. Ainsi, un facteur déclenchant la diarrhée chez quelqu’un peut être très bien toléré par quelqu’un d’autre, voire même agir comme un calmant. Voici quelques aliments et boissons susceptibles de déclencher une diarrhée aiguë passagère :

• Aliments frits et gras 1 Ils augmentent la force des contractions naturelles de vos intestins lors de la digestion et de l’assimilation des aliments, ce qui peut aggraver les symptômes des personnes souffrant de diarrhée aiguë passagère.
• Fruits ou légumes en excès Chez certaines personnes, manger trop de pruneaux, de kiwis, de haricots, de brocolis ou de choux peut déclencher une diarrhée aiguë passagère.
• Produits laitiers Le lait, le fromage, la crème et autres produits laitiers sont reconnus pour causer la diarrhée chez certaines personnes. Cherchez des alternatives aux produits laitiers avec le lait d’amande ou de soja.
• Café et thé 1 La caféine a été identifiée comme élément déclencheur chez de nombreuses personnes souffrant de problèmes digestifs. Ainsi, essayez de limiter votre consommation de caféine et préférez les infusions.
• Édulcorants Les édulcorants artificiels, comme le sorbitol et le fructose, que l’on trouve dans les boissons light, les bonbons ou les chewing-gums, ont été reliés à la diarrhée, notamment parce qu’ils sont mal absorbés par l’intestin grêle. Pensez à surveiller les mentions sur les emballages et essayez de choisir des alternatives naturelles.
• Boissons sucrées Les sodas, les boissons énergétiques et les jus de fruits contiennent du sucre qui attire l’eau dans l’intestin et qui peuvent déclencher une diarrhée aiguë passagère.
• Alcool 2 L’alcool peut être irritant pour votre estomac et peut affecter les gens de différentes façons. Pensez à repérer les boissons alcoolisées qui ne vous conviennent pas pour les éviter. Chez certaines personnes, les coupables peuvent être le gaz ou le blé contenu dans certaines bières, alors que pour d’autres il s’agit du vin. A vous de mener votre enquête pour trouver les boissons néfastes !

Est-ce que le riz provoque la constipation ?

Privilégiez le riz complet en cas de constipation – Le riz raffiné perd de ses propriétés comme des minéraux et des nutriments mais aussi des fibres. Or, les fibres sont connues pour favoriser le transit, Quand il y a moins de fibres, les intestins sont ralentis.

1. Ce qui peut entraîner une constipation.
2. Si vous êtes constipé, il faut éviter le riz blanc.
3. Privilégiez plutôt le riz complet, le riz brun, plus foncé.
4. C’est lui qui remporte la palme du transit.
5. Son secret est qu’il n’est pas raffiné et contient beaucoup plus de fibres.
6. Le transit est mieux stimulé et vous passerez moins de temps aux toilettes.

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Comment durcir les selles molles ?

Quel traitement prendre pour soulager la diarrhée? – L’abondance d’émission des selles va faire perdre à l’organisme nombres de minéraux qu’il va falloir rapporter en s’hydratant. Il est donc conseillé de boire de l’eau, des potages, des boissons sucrées, du thé. Penser à bien saler l’eau de cuisson des aliments.

Est-ce que le café est bon pour la diarrhée ?

Quels aliments sont à proscrire en cas de diarrhée ? –

Éviter les éléments qui peuvent aggraver la diarrhée, comme le tabac, l’alcool et le café, Tenter de réduire la consommation de sucres simples et d’ édulcorants artificiels qui peuvent aggraver la diarrhée. Eviter les produits laitiers, et les aliments épicés ou riches en fibres alimentaires (maïs, son, les fruits et jus d’agrumes, les légumes crus). Limiter la consommation de lipides, qui peuvent augmenter la vitesse du transit intestinal ( par exemple : viandes grasses, les produits frits ou panés, les pâtisseries, les fromages gras ainsi que les matières grasses ajoutées telles que l’huile, le beurre, la margarine, la vinaigrette, la mayonnaise, le beurre d’arachides, la crème ou la crème sûre). Limiter également les aliments dits «gazogènes» comme les choux, chou de Bruxelles, oignon, poireau, ail, légumineuses, maïs et pois verts, boissons gazeuses, gomme à mâcher, etc.

Quelle boisson fait aller à la selle ?

Les boissons contre la constipation : tisanes, thés, soupes. Que boire quand on est constipé ? Tisane, thé vert, soupe ou encore smoothie : il existe de nombreuses boissons chaudes ou froides à privilégier en cas de constipation. En plus de contribuer à vos apports hydriques, elles contiennent également des ingrédients qui semblent avoir des propriétés intéressantes pour votre transit.

1. Au besoin, il est aussi possible de les associer à des produits alimentaires riches en fibres comme OptiFibre®.
2. En cas de constipation, la gastroentérologue Felice H.
3. Schnoll-Sussman recommande de consommer des boissons chaudes 1,
4. En provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins du système digestif, la chaleur faciliterait le transit.

N’hésitez donc pas à boire des tisanes chaudes ou du thé en cas de difficultés de transit. Cela étant dit, les boissons froides peuvent aussi aider en cas de constipation grâce à leur apport hydrique. Pour rappel, un adulte doit boire au moins 1,5 L d’eau par jour 2,

• La tisane à base de graines de lin: il suffit de faire infuser quelques minutes 15 g de graines de lin dans une tasse d’eau chaude. Ces graines sont riches en fibres qui ont la propriété de faciliter le transit intestinal 4,
• La tisane à l’ortie 5 : avec une poignée de feuilles pour une tasse.
• La tisane à la rhubarbe 6 : laissez infuser une dizaine de minutes 1,5 g de racines de rhubarbe séchées et concassées dans 200 ml d’eau bouillante.
• La tisane aux feuilles de boldo: faites infuser une dizaine de minutes 1 cuillère à café de feuilles de boldo hachées dans 150 ml d’eau bouillante.

D’autres plantes auraient des propriétés bénéfiques pour l’évacuation des selles ou en cas d’inconfort intestinal comme la bourdaine ou le plantain par exemple 7,8, Le thé vert contre la constipation ? Le thé vert est une boisson drainante qui aide à éliminer les toxines et les déchets hors de votre organisme.

• C’est le thé qui détient l’effet antioxydant le plus puissant grâce à sa forte concentration en polyphénols.
• Boire régulièrement du thé vert réduirait notamment le risque de cancer du système digestif 9,
• Toutefois, boire d’autres types de thés comme le thé noir est aussi bénéfique pour le système digestif.

De manière générale, le thé atténuerait un déséquilibre du microbiote grâce à un effet de type prébiotique 10, Les soupes et bouillons anti-constipation Consommer des légumes sous forme de soupe ou de bouillon augmentera votre apport en eau et en fibres et vous aidera à soulager une constipation 11,

• Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d’associer des légumes riches en fibres comme l’artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre.
• Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple.
• Côté soupe froide, pensez à la soupe de concombre puisque ce légume d’été contient plus de 95% d’eau.

Pour la conservation des fibres, préférez les légumes frais en gros morceaux aux légumes mixés. Les smoothies aux fruits De la même manière, les fruits peuvent constituer un apport en fibre important une fois intégrer dans un smoothie. Cette boisson onctueuse à base de fruits mixés peut être consommée le matin au réveil ainsi que tout au long de la journée.

• Smoothie pomme, ananas et poire ;
• Smoothie pomme et mûres ;
• Smoothie ananas, orange et prune ;
• Smoothie banane et kiwi ;
• Smoothie banane et mûres ;
• Smoothie orange et mangue.

Pour profiter des bienfaits d’un fruit comme la pomme : nous vous conseillons de la mixer avec sa peau. Aussi, privilégiez les fruits bio ! Les jus d’agrumes Les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse, citron) sont particulièrement riches en fibres : de 1,3 à 2 g de fibres pour 100 g.

• En plus d’aider en cas de constipation, les jus à base d’agrumes permettent de faire le plein de vitamines.
• Nous recommandons également les jus de pomme et de pruneau faits-maison, deux fruits très riches en fibres insolubles.
• Pour profiter encore plus des bienfaits de ces fruits contre la constipation, consommez-les avec leur peau.

Elle est en effet riche en pectine, une fibre soluble ayant un effet sur le système digestif, comme toutes les fibres. Voici une idée de jus très savoureux à base d’agrumes pour 4 personnes:

1. Pressez 2 oranges, 2 clémentines, un pamplemousse et un citron ;
2. Ensuite, ajoutez une cuillère de miel, puis mélangez le tout ;
3. Enfin, consommez le jus d’agrumes tout de suite pour préserver les vitamines et les nutriments.

Boire de l’eau régulièrement Lorsque vous êtes constipé, pensez à boire suffisamment d’eau (du robinet ou en bouteille), soit au moins 1,5 L par jour. Une grande partie des besoins en eau est apportée par les aliments que vous consommez, mais il est vivement conseillé de boire 6 à 8 verres d’eau quotidiennement, de préférence entre les repas 2,

Le magnésium peut aussi contribuer à un bon fonctionnement du transit : une eau à forte teneur peut donc être « anti-constipation ». Une boisson avec la solution nutritionnelle OptiFibre® En cas de constipation, ajouter la solution nutritionnelle OptiFibre® à vos boissons. Ce produit en poudre au mode d’action naturel peut s’intégrer facilement à vos soupes et boissons chaudes ou froides sans dénaturer leur goût, leur odeur ni même leur texture.

OptiFibre® contient un seul ingrédient, la fibre de guar d’origine végétale pour une solution nutritionnelle qui rééquilibre la flore intestinale et provoque une action laxative en cas de constipation 12, OptiFibre® est une denrée alimentaire destinée à des fins médicales spéciales qui s’utilise sous contrôle médical.

1. Des questions sur l’utilisation de notre produit ? Consultez notre FAQ pour en savoir plus Toute constipation récente inexpliquée par le changement du mode de vie, toute constipation accompagnée de douleurs, de fièvre, de gonflement du ventre doit faire demander l’avis du médecin.
2. En cas de doute ou de persistance des symptômes au-delà de 7 jours, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Chez l’enfant, la prise en charge de la constipation demande impérativement un avis médical. Sources 1. Amanda MACMILLAN. (2020). How to Make Yourself Poop. Runner’s World. https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20780869/how-to-make-yourself-poop/ 2.

Jequier E., Constant F. « Pourquoi faut-il boire de l’eau ? Pour maintenir la balance hydrique. » Cahiers de nutrition et diététique. Septembre 2009 : 44, 190-197.3. Dupont C., Campagne A., Constant F. Efficacy and safety of a magnesium sulfate-rich natural water for patients with functional constipation.

Clin Gastroenyerol Hepatol 2014;12 :1280-7.4. Hanif Palla A., Gilani A-H. Dual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea : Possible mechanism. J Ethnopharmacol.2015; 169:60-8.5. Ait Haj Said, A., Sbai El Otmani, I., Derfoufi, S. & Benmoussa, A.

• 2016). Mise en valeur du potentiel nutritionnel et thérapeutique de l’ortie dioïque (Urtica dioïca L.).
• Hegel, 3(3), 280-292.6. Goetz, P. (2018).
• De la constipation.
• Phytothérapie, 16(4), 228.7.
• Samuelsen AB.
• The traditional uses, chemical constituents and biological activities of Plantago major L. A review.

J Ethnopharmacol.2000 Jul;71(1-2):1-21.8. Roux-Sitruk, D. (2016). « Constipation, solutions ! » par phyto-aromathérapie. Hegel, (4), 433-434.9. Nechuta S, Shu XO, Li HL, Yang G, Ji BT, Xiang YB, Cai H, Chow WH, Gao YT, Zheng W. Prospective cohort study of tea consumption and risk of digestive system cancers : results from the Shanghai Women’s Health Study.

• Am J Clin Nutr.2012 Nov;96(5):1056-63.10.
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• Appl Microbiol Biotechnol.2020 Feb;104(3):981-987.11.
• Bove A, Bellini M, Battaglia E, et al.
• Consensus statement AIGO/SICCR diagnosis and treatment of chronic constipation and obstructed defecation (Part II: Treatment).

World J Gastroenterol 2012;18:4994-5013.12. Takahashi, H., Wako, N., Okubo, T. et al. (1994). Influence of partially hydrolyzed guar gum on constipation in women. Journal of nutritional science and vitaminology 40(3):251.

Est-ce que le citron est bon pour la constipation ?

Le jus de citron : tout simple et couramment utilisé comme laxatif naturel – Le jus de citron est un remède naturel couramment utilisé pour soulager la constipation. Le jus de citron aide à stimuler la digestion et donc le transit intestinal. Pour préparer un jus de citron, il suffit de presser un citron frais dans un verre d’eau tiède. ff

Est-ce que le miel favorise la constipation ?

Le miel – Le miel a des propriétés laxatives et combat la fermentation. En cas de constipation, mieux vaut donc remplacer le sucre par une à deux cuillères à soupe de miel. Il est également utile en cas de constipation de l’enfant à partir d’1 an à raison de 5 g de miel/jour par année d’âge.

Quels sont les aliments à éviter pour les intestins ?

Syndrome du côlon irritable – Quel régime alimentaire adopter ? syndromecolon.jpg Le Figaro Santé Les recommandations alimentaires pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable visent à diminuer l’ hyperstimulation et l’ hyperdistension (gonflements importants) des intestins qui provoquent les inconforts.

• Les solubles, comme la pectine, sont contenues dans les fruits et participent aux phénomènes de digestion.
• Elles sont douces pour l’intestin car elles se transforment en gel lors de la digestion et ainsi n’augmentent pas l’irritation, à la différence des fibres insolubles.
• De plus, les fibres solubles sont transformées en acides gras à chaînes courtes, des composés qui stimulent la réabsorption de l’eau et du sodium dans le côlon, ce qui diminue les selles molles.

On trouve les fibres solubles dans l’avoine, l’orge, les fruits, les légumes frais et les légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches). Ainsi, il est recommandé de consommer des fibres solubles à tous les repas et à toutes les collations afin de garantir le mouvement normal de l’intestin.

Les aliments qui fermentent

Les glucides subissent un processus de fermentation acide qui s’accompagne d’un dégagement de gaz qui vont créer des mouvements de l’intestin. Il est donc important de limiter la consommation et notamment celle des choux (brocoli, chou, navet, chou de Bruxelles, chou-fleur). : Syndrome du côlon irritable – Quel régime alimentaire adopter ?

Quel est le légume le plus laxatif ?

Les légumes verts – A vous les épinards, les haricots verts et autres artichauts ! Une portion de 200 g de haricots verts apporte 6 g de fibres, 5,4 g pour les épinards et 4 g pour le céleri. En prime, ils contiennent du magnésium, Ces nutriments agissent en synergie pour améliorer le transit et le confort digestif.5/10